تمارين للصحافة في المنزل والتغذية السليمة

ضخ الصحافة و الخصر رقيقة حلم كثيرالنساء. ويحاول ممثلو الجنس العادل دوريا تنفيذها. أنها تبدأ في ضخ الصحافة، والجلوس على اتباع نظام غذائي، ولكن عدد قليل فقط تحقيق الهدف مطمعا. الآخرين يميلون أيديهم، عد كل محاولاتهم مضيعة للوقت. لا تستسلم إذا كنت تريد حقا أن يكون المعدة مسطحة والخصر رشيقة. برنامج الصحافة في المنزل يتضمن النشاط البدني والتغذية السليمة، إلا مع مساعدتهم يمكنك تحقيق حلمك.

يمكنك جعل النظام الغذائي الصحيح نفسك. تناول ما لا يقل عن 3 مرات في اليوم. يجب أن تكون كل خدمة حوالي 250-300 غرام. يجب أن تكون وجبة المساء في موعد لا يتجاوز 19 مساء. إذا لم تكن متأكدا من أنك يمكن أن تشكل بشكل صحيح القائمة الخاصة بك، ثم اطلب اختصاصي التغذية الخاص بك للحصول على مساعدة. سيقوم الخبير كتابة برنامج الغذاء بالنسبة لك، وسيكون لديك فقط لمتابعة ذلك بالضبط. وبفضل هذا، يمكنك تقليل كبير في طبقة الدهون على البطن واستبعاد إمكانية نموها في المستقبل.

النظر في ما تمارين للصحافة فيفي المنزل يمكنك تنفيذ. استلقي مع ظهرك على الأرض، وانخفاض ذراعيك بحرية. مع سلالة زفير العضلات من الصحافة، والاسترخاء مع استنشاق. أداء التمرين 20-30 مرات.

رفع ساقيك فوق الأرض في حوالي زاوية من 30درجة. مع الزفير، ورفع الجسم فوق الأرض وتمتد يديك إلى أصابع قدميك. عقد لمدة 10 ثانية. على الاستنشاق، والعودة إلى وضع البداية. جعل 7-10 يرتفع.

التدريبات التالية للصحافة في المنزلشروط. ثني ساقيك، ضع شينغ الخاص على أي ارتفاع (أريكة، كرسي، مقعد، الخ). عبور ذراعيك على صدرك. مع زفير، إجهاد الجزء العلوي من الصحافة ورفع الجسم فوق الأرض. امسك لبضع ثوان. مع الإلهام، النزول على ظهرك. كرر التمرين 15 مرة.

تمارين للصحافة في المنزل ينبغييكون على الجزء السفلي من البطن. هذا هو المجال الذي هو الأكثر صعوبة للتكيف. الجلوس على الأرض، الهزيل ضد الجزء الخلفي من يديك. ربط الساقين معا، ورفعها على الأرض ورسم مع الجوارب الأرقام في الهواء. على سبيل المثال، من 1 إلى 10. ثم بقية قليلا. كرر هذه الحركات مرة أخرى.

وضع ظهرك على الأرض، ووضع يديك وراء رأسك،الساقين ينحني، عبورهم في منطقة الكاحلين ورفع فوق الأرض. مع الزفير المسيل للدموع قبالة الرأس والكتفين من الأرض، والنظر في قدميك. على الاستنشاق، وإسقاط قليلا على الأرض مع كتفيك، ولكن لا الاستلقاء تماما. جعل 9 المزيد من المصاعد.

ممارسة فعالة جدا للصحافة فيظروف المنزل - رفع الحوض فوق الأرض. الكذب على ظهرك، ضع النخيل تحت الأرداف والساقين نقطة صعودا، سحب الجوارب الخاصة بك على نفسك. مع زفير، سلالة الصحافة السفلى ورفع الحوض. استمر لمدة 4 ثوان. على الاستنشاق، وانخفاض الأرداف إلى الأرض. أداء آخر 14-19 المصاعد.

الوقوف على ركبتيك، مع الجوارب الخاصة بك وسوف بقية على الأرض. على الاستنشاق، العجاف إلى الوراء، إجهاد الصحافة. مع الزفير، والعودة إلى وضع مستقيم. وينبغي أن يتم التمرين 10-20 مرات. الحذر: لا ينحني بحيث يشعر الظهر الألم أو التوتر غير سارة.

أثناء التدريب، والكذب العميقعضلات البطن. أنها تحتاج إلى الحفاظ على كل الوقت في لهجة، لأنها مسؤولة عن دعم أجهزة الحوض، وبالتالي لا تسمح المعدة للمضي قدما. تمارين تساعد على تشديد عضلات البطن المستقيمة، منحرف وعرضية. وهذا يساعد الصحافة لتشديد وتشكل الخصر الجميل.

كثير من النساء من رأي خاطئ،أن مدسوس بطن ورقم نحيل هو هدية من الطبيعة. في الواقع، يمكن تعديل حجم المعدة والخصر من قبل كل امرأة. فمن المهم فقط لأداء تمارين للصحافة في المنزل والتمسك التغذية السليمة. إذا كنت تتبع بالضبط هذه الشروط، وسوف تلاحظ قريبا تغييرات إيجابية.