في معظم الأحيان، معظم الناس يحلمون بفقدان الوزن. ولكن ماذا لو كانت اللياقة البدنية رقيقة جدا، وليس هناك عمليا أي وقت للصالة الرياضية؟ بعد كل شيء، وهي هيئة رياضية مع العضلات المتقدمة تعتبر جميلة، وليس استنفاد لينس. في هذه الحالة، عليك أن تفكر في كم يمكنك الحصول على كتلة العضلات في المنزل.
أين تبدأ؟
إذا تم قبول قرار التغيير، ومع رقةأريد أن أقول وداعا في أقرب وقت ممكن، يجب أن نبدأ في التصرف بطريقة شاملة. أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى التفكير بعناية على النظام الغذائي الخاص بك. أن التغذية السليمة هي واحدة من الإجابات الرئيسية على مسألة كيفية اكتساب كتلة في المنزل، لذلك يجب أن تبدأ معها. تقسيم الوجبات إلى خمسة إلى ستة أجزاء صغيرة في اليوم. فكر في شراء التغذية الرياضية الخاصة. ضرر من هذا لن يحدث، وكمية من البروتين التي تم الحصول عليها بهذه الطريقة سوف تساعد على الحصول على الشكل المطلوب بشكل أسرع. ومن الجدير أيضا النظر في عدد من المجهود البدني - دون مزيج متناغم مع الراحة، لا يمكنك اكتساب الوزن. وأخيرا، حساب العدد اليومي المعتاد من السعرات الحرارية ومحاولة زيادة لهم بسبب الأطعمة المغذية أكثر.
كيفية كسب الوزن في المنزل مع مساعدة من الرياضة؟
أن الكمية المشتراة لم تكن كذلكاحتياطيات الدهون وكتلة العضلات الهزيل، تحتاج إلى دفع الكثير من الاهتمام للأنشطة الرياضية. على سبيل المثال، حاول تشغيل اليومي في الصباح. هذا النوع من النشاط يتطور المجموعات العضلية كلها تقريبا، ويساعد على الحصول على جسم جميل. فقط لا على الفور إرهاق - تعمل ما يكفي عن ساعة في اليوم. إذا كان هذا المقدار من الوقت لا تبدو صغيرة، ولكن على العكس من ذلك، فمن الضروري مرة واحدة ولكي يفهم الجميع - لا توجد طرق كيفية اكتساب الوزن في المنزل التي لا تتطلب الكثير من الجهد. بناء العضلات - العمل الشاق، الأمر الذي يتطلب سرعة معينة ودافعا قويا.
كن متميزا برنامج رياضي وتحميلتغييره كل شهر، حتى أن الجسم لا يملك الوقت لتعتاد على التدريبات ويستمر في الضغط. إذا بعد بضعة أشهر من الجهد، وهناك ما يقرب من أي نتيجة، فإنه يستحق التشاور حول رقة مع طبيبك. ولعله لن يقول لنا الطريقة المثالية لكيفية اكتساب الكتلة في المنزل، ولكن لتحديد ما يسبب نقص الوزن، مع مساعدته هو حقيقي تماما. إذا لم يكن هناك مشاكل صحية، في محاولة لوضع خطة للتغذية من أخصائي التغذية. وسوف يساعد أخصائي مؤهل على التفكير في وجبات الطعام بحيث لا تؤدي إلى تراكم الدهون وتدهور في الجسم. صحيح، لديك لقضاء المزيد من الوقت في إعداد الغذاء كامل، ولكن النتيجة، والتي يوم واحد سوف لا تزال تظهر في المرآة، يستحق كل جهد ممكن. بعد فترة من الوقت، سوف ننسى أن كنت فكرت باستمرار حول كيفية اكتساب كتلة في المنزل. هيئة رياضية ونمط حياة صحي سوف تبدو طبيعية بالنسبة لك.
</ p>
