بعد أن كنت قد قررت أن تبدأ الطبقات فيأي نادي اللياقة البدنية، تحتاج إلى التفكير بعناية على البرنامج الرياضي الخاص بك. بالنسبة لمعظم الناس، مطلوب التشاور المهنية للمدرب، والتي في كل حالة فردية سوف تكون قادرة على التقاط التمارين الرياضية وفقا للاللياقة البدنية للشخص.
بالتأكيد العديد منكم قد سمعت "القلب،" أووالتمارين الهوائية، والتي عدة مرات زيادة فعالية التدريب، والمساهمة في فقدان الوزن، وأيضا تقليل خطر الأمراض. ومع ذلك، عدد قليل جدا من الناس يعرفون عن الأحمال اللاهوائية، والتي يمكن أيضا أن تعزى بأمان إلى التمارين التي هي مفيدة لنظام القلب والأوعية الدموية.
كل من قرر أن يلعب الرياضة يحتاج إلى معرفة الفرق بين التمارين اللاهوائية والتمارين الهوائية - وهذا سوف تساعدك على اختيار الخيار الأنسب لنفسك.
بالمعنى العام للكلمة، اللاهوائيات هيالكائنات التي تتلقى الطاقة حتى مع وجود كمية محدودة من الأكسجين، وذلك بسبب الفسفرة الركيزة. على سبيل المقارنة، وتسمى التدريبات التي يقوم بها شخص مع كمية محدودة من الأوكسجين في الجسم اللاهوائية. يتم تنفيذها على حساب الطاقة، والتي يتم تخزينها في العضلات. هذا هو الفرق الأساسي من التمارين الهوائية، والتي تحتاج إلى المزيد من الأوكسجين الذي يدخل الجسم البشري أثناء التنفس.
ترتبط الأحمال اللاهوائية مع أي الثقيلة والتدريب البدني السريع. وتشمل هذه العدو، حبل القفز، وركوب الدراجات، ورفع الأثقال، والتغلب على تسلق حاد، وما شابه ذلك.
والحقيقة هي أنه أثناء تنفيذ مكثفةيمارس عضلات الشخص تعاني من نقص حاد في الأكسجين، وبالتالي فإن الكربوهيدرات الموجودة في الجسم تنقسم دون مشاركته. يتم إنتاج حمض اللاكتيك، وهو منتج من انهيار الجلوكوز. يظهر شعور التعب عندما الدم قد تراكمت بالفعل ما يكفي من حمض اللاكتيك، لذلك تعتبر الأحمال اللاهوائية قصيرة الأجل. ومع ذلك، تدريجيا الجسم البشري يتكيف وأنه من الأسهل أن تصور تراكم حمض اللاكتيك. وقت التدريب يزيد، والشخص لم يعد يشعر التعب بسرعة.
التمارين اللاهوائية تسهم في المكثفاستخدام الطاقة العضلية في فترة قصيرة من الزمن. وبفضل هذا يتم تعزيز الجهاز العضلي، وتحسين عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي. وبفضل هذه الدورات التدريبية مع مرور الوقت، يمكن للشخص زيادة قدرة جسده على مقاومة تراكم السموم وتسريع إفرازها. ويمكن القول بأمان أن الناس، الذين أصبح التدريب اللاهوائي نشاطا معتادا، ويزيد من القدرة على التحمل، وأنها أكثر نجاحا بكثير من غيرها يمكن محاربة التعب.
ليس من المستغرب أن مثل هذه التدريبات تساعد في مكافحة الوزن الزائد - بعد كل شيء، وزيادة كتلة العضلات ويقوي، لذلك ليس هناك مكان للدهون.
وينبغي أن يكون الإجهاد اللاهوائي أولا وقبل كل شيءتفعل ذلك لأولئك الذين يرغبون في زيادة قوتهم. بشكل عام، فهي مفيدة لأي شخص - لأن من لا يحلم أن يكون أكثر هاردي وليس بهذه السرعة متعب؟ ولكن قبل أن تبدأ مثل هذا التدريب، تحتاج إلى معرفة بعض القواعد البسيطة، ومراعاة التي سوف تساعد على إجراء الفصول بأكبر قدر ممكن من الكفاءة.
لذلك، في المقام الأول، فمن الأهمية بمكانلتقييم مستوى اللياقة البدنية. إذا كنت مبتدئا في الرياضة، تحتاج إلى البدء مع الأحمال اللاهوائية المعتدلة. يجب إعداد جسمك، وإعطاء تمارين أكثر بساطة، وفي غضون أسابيع قليلة يمكنك الانتقال إلى التدريب أكثر كثافة.
ومن الضروري القيام الاحماء قبل بدء التدريب و "الربط" (تمتد وتمارين الاسترخاء) بعد انتهاء الفصول الدراسية.
يتم بطلان التمارين اللاهوائية خلال فترة الحمل. ولكن النساء الذين يرغبون في التخلص من الدهون غير الضرورية، وهذا التدريب يساعد على العثور على شخصية أكثر رفيعة.
</ p>
