تمرين الصباح للرجال. الميزات الرئيسية.

وسيلة بسيطة لكنها فعالة جدا لإعادة الشحنالنشاط والصحة - لأداء معين ، وليس على الإطلاق التمارين البدنية الصعبة في الصباح. تجدر الإشارة إلى أن التمرين الصباحي للرجال لا يمنحهم قوة جديدة فحسب ، بل يثير أيضًا الحالة المزاجية طوال اليوم. للقيام بذلك ، ليس كثيرا - من خمس إلى عشرين دقيقة كل صباح.

كثير من الرجال على الفور تبدأ تبحث عن جميع أنواعالأعذار، معتبرا أن الوقت لم يكن كافيا لمعظم لزم الأمر، وهنا وفي جدول زمني ضيق صباح اليوم في حاجة للبحث عن وقت محدد ... الاعذار قد تكون مختلفة. ومع ذلك ، يجدر التذكير بالمنافع التي لا جدال فيها والتي تجلبها الجمباز والجمباز وأنواع أخرى من النشاط البدني.

لا ينبغي لأحد أن ننسى تلك التدريبات الصباحيةبالنسبة للرجال لا تحدد مهمة "نحت" الجسم ، لا تحاول "الضغط" على هيئة السجلات. مهمة تمارين الصباح هي إعداد الجسم لنشاط اليوم ، وزيادة تدفق الدم وتحسين لهجة العضلات.

لا تؤدي مجموعة كاملة من التمارين لالشحن فورًا بعد الاستيقاظ. من الأفضل ترك الجسم يستيقظ ، "تعال إلى الحياة". عادة ما يستغرق الأمر ما يصل إلى عشرين دقيقة. مرة أخرى ، لا تقفز على الفور على حلقة مفرغة وبدء العمل في وضع معززة. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى القيام ببعض تمارين الاحماء ، وإعداد عضلة القلب لمزيد من الإجهاد الخطير.

الاحماء

1. حركات دورانية الرقبة في اتجاهات مختلفة. أداء ميول رأس بطيئة ، عميق إلى الأمام إلى الوراء.
2. أحضر اليد إلى قبضة وأدر القبضات إلى الأمام والخلف. ربط يديك في القفل. حركات تشبه موجة من الفرش لأداء فجأة ، بسلاسة.
3. تنفيذ حركات التناوب مع الكتفين. رفع ذراعيك حتى من خلال الجانبين. اعبر ذراعيك بمقص أمام صدرك.
4. استلقِ على الأرض وشبك يديك خلف رأسك ، وقم برفع الحقيبة. يمكن سحب الركبتين لنفسك ، ويمكنك ترك ساقيك مستلقين على الأرض مباشرة. في الحالة الثانية ، من الأفضل تثبيت القدمين ، على سبيل المثال ، تحت الأريكة أو تحت البطارية.
5. الانحناء إلى الأمام. للرجال الأقل تدريبا - لمس الأرض بأصابعك. يجب أن تلمس أكثر استعدادا الكلمة مع الراحتين.
6. تنفيذ حركة الدوران للحوض في كلا الاتجاهين.
7. طريقة ممتازة لتمديد العضلات هي تنفيذ الحركات المتقلبة مع ساقيك. من الممكن تنفيذ التقلبات على الجانبين ، مما يجعلها أول قدم ، ثم تغييرها عكس ذلك. تنفيذ هذا التمرين يجب أن يكون ، يميل ضد أي دعم ، مثل جدار أو طاولة.

ممارسة الصباح للرجال يعني ضمناإدراج عدة تمارين القوة. بعد الإحماء ، يمكنك القيام بتمارين الضغط من الأرض. مثل هذا التمرين لا يدرس فقط عضلات الظهر والصدر والكتف. بعد هذا الضغط ، تبدأ الأعضاء الداخلية في "الاستيقاظ" وتعمل بشكل أفضل: الكبد والأمعاء والمعدة ، إلخ.

إذا كان المنزل يحتوي على العارضة - فمن الجدير بالاهتمامعدة عمليات سحب. لا تبتعد! تذكر أن تمارين الصباح للرجال لا تهدف إلى تحقيق أقصى قدر من النتائج. يكفي تحقيق نصف المبلغ المعتاد من عمليات السحب.

في نهاية الشحن ، إذا سمح الوقت ، يمكنك الذهاب للتشغيل. وأثناء الجري ، يكون الجسم مشبعًا بالأكسجين ، بينما يهدأ الجهاز العصبي ويحدث تمرين هوائي نشط.

</ p>